RUTINA PARA PIERNA

PIERNA

Entrenamiento para glúteos
EJERCICIO	Series	Rep.
Sentadilla en multipower	5	15-12-8-8-10
Prensa	4	12-9-9-11
Sentadilla Sissy	3	8-8-10
Tijera invertida	4	12-9-9-11

Entrenamiento para equilibrio entre cuadriceps y femoral
EJERCICIO	Series	Rep.
Sentadilla Hack	5	15-12-8-8-10
Extensión de piernas	3	8-8-10
Peso muerto rumano	5	15-12-8-8-10
Curl femoral acostado	3	8-8-10

Entrenamiento para gemelos
EJERCICIO	Series	Rep.
Elevación de talones de pie	4	20-12-12-20
Elevación de talones tipo burro	3	12-12-20
Elevación de talones sentado	3	15-15-20

Entrenamiento de piernas de Arnold
EJERCICIO	Series	Rep.
Superserie: Extensión de piernas Sentadilla	5 5	12-12-12-12-12 15-10-10-8-6
Superserie: Prensa Flexión femoral acostado	5	15-10-10-8-6 12-12-12-12-12
Superserie: Sentadilla Hack Flexión femoral acostado	5 5	12-12-12-12-12 15-10-10-8-6
Peso muerto	3	6-6-6

_Fuente: estadium.ya.com

Rutina para pierna. (Ejercicios piernas)