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RUTINA PARA HOMBRO. (EJERCICIOS HOMBRO)
HOMBRO
| Entrenamiento para Hombro Frontal |
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EJERCICIO |
Series |
Rep. |
| Press sentado con barra |
5 |
15-12-8-8-10 |
| Elevaciones frontales con mancuernas. |
3 |
8-8-8/11 |
| Pájaro |
3 |
10 |
| Elevaciones laterales en máquina |
3 |
10 |
| Elevación frontal con cuerda |
3 |
10-10-10/12 |
| Entrenamiento para Trapecios |
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EJERCICIO |
Series |
Rep. |
| Encogimientos con mancuernas sobre banco inclinado |
4 |
12-8-8-10 |
| Remo con barra de pie |
3 |
8-8-10 |
| Encogimientos por la espalda |
3 |
10-10-12 |
| Entrenamiento para Deltoide Medio |
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EJERCICIO |
Series |
Rep. |
| Press Arnold |
5 |
15-12-8-8-10 |
| Elevación lateral en máquina |
3 |
8-8-8/10 |
| Elevación frontal |
3 |
10 |
| Peck Deck |
3 |
12 |
| Remo en polea baja |
3 |
10-10-10/12 |
| Entrenamiento para Deltoide Posterior |
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EJERCICIO |
Series |
Rep. |
| Press militar en aparato |
5 |
15-12-8-8-10 |
| Pájaro |
3 |
9-9-8/10 |
| Elevación frontal a una mano |
3 |
10 |
| Peck deck |
3 |
10-10-10/12 |
Fuente: estadium.ya.com Rutina para hombro. (Ejercicios hombro)
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