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Entrenamientos de culturismo -> Rutina para hombro. (Ejercicios hombro)

RUTINA PARA HOMBRO. (EJERCICIOS HOMBRO)

HOMBRO

Entrenamiento para Hombro Frontal

EJERCICIO

Series

Rep.

Press sentado con barra 5 15-12-8-8-10
Elevaciones frontales con mancuernas. 3 8-8-8/11
Pájaro 3 10
Elevaciones laterales en máquina 3 10
Elevación frontal con cuerda 3 10-10-10/12
Entrenamiento para Trapecios

EJERCICIO

Series

Rep.

Encogimientos con mancuernas sobre banco inclinado 4 12-8-8-10
Remo con barra de pie 3 8-8-10
Encogimientos por la espalda 3 10-10-12

Entrenamiento para Deltoide Medio

EJERCICIO

Series

Rep.

Press Arnold 5 15-12-8-8-10
Elevación lateral en máquina 3 8-8-8/10
Elevación frontal 3 10
Peck Deck 3 12
Remo en polea baja 3 10-10-10/12

Entrenamiento para Deltoide Posterior

EJERCICIO

Series

Rep.

Press militar en aparato 5 15-12-8-8-10
Pájaro 3 9-9-8/10
Elevación frontal a una mano 3 10
Peck deck 3 10-10-10/12

Fuente: estadium.ya.com

Rutina para hombro. (Ejercicios hombro)


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