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RUTINA PARA BÍCEPS
BÍCEPS
| Entrenamiento para pico |
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EJERCICIO |
Series |
Rep. |
| Curl de bíceps en barra Z |
4 |
12-8-8-10 |
| Curl de bíceps en banco inclinado y agarre supino |
3 |
8-8-10 |
| Curl invertido en banco Scott |
3 |
10 |
| Curl martillo |
3 |
12 |
RUTINA PARA TRÍCEPS
TRÍCEPS
| Entrenamiento para cabeza larga |
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EJERCICIO |
Series |
Rep. |
| Extensión sentado con barra Z por encima de la cabeza |
4 |
12-8-8-10 |
| Extensión en polea alta con cuerda |
3 |
8-8-10 |
| Extensión en mancuerna acostado |
3 |
10-10-10 |
Fuente: estadium.ya.com Rutina para bíceps. Rutina para tríceps
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