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Suplementos culturismo / Dietas -> Los mejores suplementos en culturismo

Lista de los suplementos mas usados en el culturismo y en otros deportes y cantidad recomendada a ingerir:


Como dicen algunos culturistas, la musculación es un arte y para poder trabajar te has de rodear de los mejores materiales. Pues bien, algunos de estos materiales o suplementos de primera son los siguientes, (los mejores y más usados suplementos):

Proteína de suero, caseina, soja:

Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.

Creatina:
Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 g. diarios (f. mantenimiento)

Acido alfalipoico:
Imitador de la insulina antioxidante 200-500 mgs diarios

Complejo multivitamínico mineral: Importante para todas las reacciones metabólicas 100%-200% del RDA

Vitamina C:
Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 -2000 mgs. diarios reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.

Vitamina E:
Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400-1.000 Ul diarios

Beta-caroteno:
Antioxidante 6.000 mgs diarios

Glutamina:
Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5-15 g diarios

N-acetilcesteína:
Antioxidante, modulador del sistema inmunológico 1-1,5 g diarios ücopeno Antioxidante, anticancerígeno 5-20 mgs diarios

BCAAs:
Anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio 5-10 g diarios

Glucosamina
Promueve la salud articular 1-3 g diarios

Grasa 0mega 3
Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas 1-2 g diarios

Sulfato de condroitina:
Promueve la salud articular 1,2-1,5 g diarios

Co-enzima Q l0:
Antioxidante, mejora el rendimiento aerobio 100-400 mgs diarios.
Fuente: www.musculacionypesas.net


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