|
Entrenamiento culturista para principiantes
Empezar un programa de culturismo puede ser frustrante ; ver en el gimnasio gente tan fuerte y trabajando con tanto peso.
Todas las personas que ves han empezado por eso, y los buenos resultados saltan a la vista.
Empezarás trabajando un poco todos los grupos musculares y después empezarás a separar por rutinas
Al principio una rutina puede ser:
4 días por semana
De cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones
Bicicleta
Patadas de rana
Giros con palo
Hiperextensiones
Jalón con polea tras nuca
Press en máquina para hombro
Press en máquina para pectorales
Extensión de cuadriceps en máquina
Bíceps femoral en máquina
Curl martillo para biceps
Polea tríceps
| 
