Para empezar, necesitas una base calorica mediante la cual puedas desarrollarte, añadiendo mas calorias. Esta base variará de unas personas a otras y dependerá de qué calorias consumes de promedio y de tu peso.

Hay hombres, por ejemplo, que quizás solo ingieran 2000 o 3000 calorias por dia, y por lo tanto empezar el programa con 5000 calorias seria impensable. Para empezar con 3000 a 4000 calorias seria mucho mas cauto. En otras palabras, no debes lanzarte de golpe a un nivel mucho mas superior de calorias porque puedes pasas un periodo bastante dificil para consumir tal cantidad de alimentos. Intenta subir cada semana 100 calorias.

Tambien, debes repartir la ingesta diaria entre 5 o 6 comidas. Hay muchas razones para hacer esto; quizas una de las mas importantes es que comer acelera el ritmo metabolico.Despues comer, el metabolismo aumenta, así que comer mas comidas a lo largo del dia mantiene elevados los mecanismos quemadores de grasa-constructores de musculo.
Es importante comer cada 3 horas para que el cuerpo no empiece a quemar músculo, por tanto, hemos de recordar de ir "echando carburante de primera al cuerpo".