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Aparatos/musculación/culturismo -> Aparatos: pesas y gimnasios

Aparatos y Maquinas de Pesas, Musculacion, Gimnasia, Fitness y Culturismo.

 


LOS BANCOS DE MUSCULACIÓN Y CULTURISMO.


El uso de un banco de musculación está determinado por las barras y los discos de hierro.

VENTAJAS

Robustos, estables y regulables, son para todos los usuarios.
Se pueden completar: permiten añadir progresivamente nuevas opciones según se progrese.

Músculos implicados (todos)

EXPECTATIVAS

- Trabajar los movimientos básicos con cargas más o menos pesadas.
- Aumentar la fuerza y la masa muscular.
- Gran variedad de ejercicios (levantamiento en banco, inclinado, nuca, apertura...)

¡ATENCIÓN!

Los movimientos que no están guiados requieren una base de conocimiento técnico para realizar los ejercicios con seguridad.
Ventajas y desventajas relativas de los pesos libres y de las máquinas:


Aparato o máquina de Abdominales



LOS APARATOS DE ABDOMINALES

Para trabajar plenamente todos los abdominales hay que realizar una tabla de ejercicios que de preferencia a los ejercicios de elevar el busto y las piernas.



Los abdominales intervienen prácticamente en todos nuestros movimientos y también en todos los deportes. Unos buenos abdominales pueden prevenir los dolores de espalda y el riesgo de hernia.

Los músculos que intervienen:

 

· Parte superior levantando el busto.

· Parte inferior levantando las piernas.

· Los oblicuos (en rotaciones del busto)

Para levantar el busto hay que dominar el movimiento. Partiendo de un ángulo de 90º con el eje de las piernas, bajar como máximo hasta 45º.

EXPECTATIVAS

- Trabajar el conjunto de los abdominales.

- Trabajar los abdominales con distintas intensidades de trabajo.


VENTAJAS

· Ejercicios cómodos

· Ejercicios seguros por los aparatos guiados.

· Aparatos pequeños o plegables

· Fáciles de usar

Aparato: Bicicleta Elítica

LAS BICICLETAS ELÍPTICAS

Hay que elegir la bicicleta siguiendo el nivel de cada uno, tu constitución, la frecuencia de uso y el objetivo (rehabilitación cardiaca, funcional, perder peso...)

Por lo tanto habrá que tener en cuenta criterios como:
- La comodidad de pedaleo (rueda de inercia más pesada y sistema de resistencia magnética).
- La estabilidad y la robustez que descansan en la estructura y en la sujeción al suelo.

EXPECTATIVAS

Buena calidad de pedaleo en la bicicleta.
Esto depende:

Del sistema de inercia: cuanto más pesada sea la rueda de inercia, más regular y cómodo será el pedaleo.
Del sistema de resistencia (o sistema de rozamiento) magnético: el pedaleo es silencioso, sin desgaste del sistema y el rozamiento es regular, progresivo y sin sobresaltos.
De la relación del número de vueltas de la rueda por vuelta del pedal: cuanto más elevada es la relación mejor será la calidad del pedaleo.
Buena estabilidad:

Cuanto más pesada sea la bicicleta mejor será la estabilidad.
La sujeción al suelo (es decir la longitud de las patas) favorecerá la estabilidad.

VENTAJAS

Ejercicio sin impacto y sin efectos negativos sobre las articulaciones.
El ejercicio es muy completo para los músculos (80% de los músculos del cuerpo están trabajando) y muy intensivo para la actividad cardio-vascular y respiratoria. Trabaja la parte alta (es decir el pecho y los hombros) y la parte baja (muslos y nalgas). Además, el movimiento es más divertido por que es la combinación entre una bicicleta y un simulador de esquí de fondo.
La ausencia de rueda libre permite un retropedaleo que trabaja la parte trasera de los muslos.
Este ejercicio evita los ejercicios perjudiciales para las articulaciones, mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
Es un ejercicio muy bueno para combinar con un régimen alimentario.

Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrilla)
Músculos secundarios( espalda, hombros, pectorales, brazos y abdominales).

Aparato Bicicleta Estática

LAS BICICLETAS ESTATICAS

Hay que elegir la bicicleta en función del nivel, constitución, frecuencia de uso y objetivo (rehabilitación cardiaca, funcional, perder peso...)

EXPECTATIVAS

Buena calidad de pedaleo
de la bicicleta.

Esto depende:

Del sistema de inercia: cuanto más pesada sea la rueda de inercia, más regular y cómodo será el pedaleo.
Del sistema de resistencia (o sistema de rozamiento) magnético: el pedaleo es silencioso, sin desgaste del sistema y el rozamiento es regular, progresivo y sin sobresaltos.
De la relación del número de vueltas de la rueda por vuelta del pedal: cuanto más elevada es la relación mejor será la calidad del pedaleo.
Buena estabilidad:

Cuanto más pesada sea la bicicleta mejor será la estabilidad.

Asiento cómodo:

El asiento se regula en altura y en profundidad, lo que aporta la ventaja de colocar mejor al usuario con respecto a los pedales y a la guía.
Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas)

Músculos secundarios (abdominales)


VENTAJAS

 

Actividad adaptada a todos los usuarios, de la rehabilitación al deportista consumado, para todas las edades.
Gran seguridad de ejercicios, preserva los tendones y las articulaciones de los miembros inferiores, riesgo muy bajo de hacerse daño.
Muy apropiado para los que hacen régimen alimentario.
Es aconsejable para el que se reincorpora a una actividad deportiva.
Permite hacer otras cosas (leer, ver la TV...)

Aparato: Máquinas Cargas Guiadas

 



LOS APARATOS DE CARGAS GUIADAS

VENTAJAS

El ejercicio es muy seguro: al estar guiado el movimiento no hay riesgo de sufrir accidentes.
Adaptado a todas las personas, desde al principiantes al deportista consumado.
Reagrupa en una sola máquina todo el material necesario para tener un gran abanico de posibilidades de movimientos.
Posibilidad de que varios usuarios la utilicen simultáneamente.
Fácil de utilizar.


Músculos implicados en el ejercicio (todos)

EXPECTATIVAS

- Tonificación de todos los músculos.
- Trabajo homogéneo de todos los grupos musculares.




Aparato: Cintas Andadoras o Cintas para correr


LAS CINTAS ANDADORAS

VENTAJAS
Movimiento natural (buen ejercicio cardio-vascular y muscular, muy conveniente para las personas mayores y con poca movilidad).
Trabaja poco las articulaciones.
Fácil de guardar (plegable).

Músculos implicados en el ejercicio (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales)


EXPECTATIVAS

Trabajar el sistema cardio-vascular sin grandes exigencias físicas.



LAS CINTAS PARA CORRER


VENTAJAS

Permiten un entrenamiento a velocidad constante.
Permite realizar una travesía a pie sin problemas meteorológicos.
Fácil de guardar (plegable).
Aparato muy seguro (llave corta corriente en caso de caída).
Músculos implicados en el ejercicio (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales).

EXPECTATIVAS

- Muy cómodo de usar por la superficie sobre la que se corre (tamaño de la cinta), esto es importante para una práctica regular.
- Buena estabilidad y solidez: el peso del aparato puede ser un criterio de elección pero también su longitud, anchura, etc.
- Permite trabajar progresivamente (jugando con la velocidad, la inclinación de la cinta).
- Mejor amortiguación que el firme urbano.


Aparato o Máquina: Los remos y los riders


LOS REMOS
VENTAJAS

Fácil y rápido de montar
Rápido de guardar

Músculos implicados (muslos, nalgas, espalda)
Músculos secundarios (abdominales, hombros y brazo)

EXPECTATIVAS

Hay tres tipos de remos en función del movimiento y del ejercicio que se quiera hacer:
- Para un buen trabajo muscular simple: escoger el remo escandinavo.
- Para un buen trabajo muscular de la espalda y una ejecución más deportiva: elegir el remo latino (el movimiento es técnico, un poco más complejo para el principiante) y apropiado para una persona que tenga cierto nivel deportivo.)
- Para favorecer un buen trabajo cardio-vascular (un ritmo superior quema más calorías): elegir un remo con barra central (el movimiento se ejecuta de adelante a atrás con una toma en la barra central).

LOS RIDERS

VENTAJAS

Asiento más cómodo: más agradable que un remo.
Se puede regular lo que permite una gran variedad de ejercicios.
No tiene impacto en las articulaciones.
2 tipos de movimientos propuestos: tracción y empuje
Movimiento seguro por la buena sujeción

Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas y espalda)
Músculos secundarios (abdominales, hombros y brazos)


Aparato o Maquina: Los mini steppers o steppers.


LOS MINI STEPPERS

Estos aparatos reproducen el movimiento de subir las escaleras. El objetivo de este ejercicio es trabajar y tonificar los músculos de las piernas y de las nalgas.

Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas)

Músculos secundarios (abdominales)

OBJETIVO

Mantener la silueta

VENTAJAS

Aparato pequeño (se puede guardar bajo la cama).
Rápido de montar.
Ideal para calentar o preparar los músculos.


LOS STEPPERS

OBJETIVOS

- Actividad muscular que favorece el trabajo de las nalgas.
- Buena estabilidad que favorece la anchura del aparato y el peso.

- Cómodo de usar y con mucho equilibrio.
- Trabajo evolutivo y diverso gracias al sistema para regular la intensidad.


Músculos implicados (muslos, nalgas, pantorrillas)
Músculos secundarios (abdominales)


VENTAJAS
Muchas posibilidades (intensidad regulable, varias posiciones y métodos de ejercicios.)
Amplitud de trabajo mayor que con el mini stepper.
Fácil de usar.
Rápido de montar.

Aparato o Maquina: Bicicleta Estatica

LOS CONSEJOS BICICLETA ESTÁTICA

La alternancia de las contracciones de los muslos favorece la circulación y el gasto energético, lo que ayuda a luchar contra la obesidad. Si solo quieres mantenerte en forma física, lo mejor es realizar ejercicios suaves y continuos que correspondan a una frecuencia cardiaca entre 100 y 140 pulsaciones por minuto. Si quieres adelgazar, habrá que aumentar el tiempo de pedaleo, ya que la lipólisis (quema de grasas) empieza tras treinta minutos de pedaleo. Pero también podemos usar la bici estática de un modo más deportivo. En invierno, los campeones se entrenan a un ritmo cercano a su tope de pulsaciones (160 / 180 pulsaciones por minuto) y para medir los parámetros psicológicos de su nivel de entrenamiento usan el conocido VO2 MAX (consumo máximo de oxígeno). Resumiendo, cada uno utiliza su bicicleta estática en función de sus necesidades para cuidar su forma física, objetivo asequible y prueba, si es que la hay, de que las grandes victorias no implican necesariamente grandes desplazamientos.


3 tipos de rodamiento

Hay que subrayar tres tipos de frenos que condicionan en general el uso de la bicicleta:

La cinta: barata pero ruidosa. Cuanto más pesada sea la rueda de inercia, más regular será el pedaleo.

Por presión del volante (rueda) de inercia en una rueda de cinta ancha (gran flexibilidad de uso).

El sistema magnético: prácticamente irrompible, silencioso y de freno regular y progresivo. Bicicleta más pesada y cara.

La pequeña reina estática


Ahora, las bicicletas estáticas están presentes en las consultas de cardiología, junto a los aparatos más sofisticados. La medicina reconoce que el ejercicio físico tiene una influencia determinante en nuestra salud. La bicicleta a veces permite bajar la presión arterial. Según las estadísticas, 10 km de bicicleta diaria disminuye a la mitad el riesgo de sufrir un infarto.

Sin embargo, las ventajas de la bicicleta no son solo para el aparato cardio-vascular y respiratorio, sino que también consolida la musculatura de los miembros inferiores.
fuente:musculacion.net

 


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